Как не заснуть за рулем во время длительной поездки

Путешествие на автомобиле – это настоящее приключение и огромное удовольствие. Поэтому очень важно, чтобы оно не омрачалось различными досадными недоразумениями. Наверное, самое главное во время долгой поездки – не уснуть за рулем, поскольку последствия могут быть непоправимыми. Главное правило – хорошо выспаться перед дальней дорогой, но есть и другие способы поддерживать бодрость.

Планирование маршрута

При поездке на расстояния более 500 км лучше всего тщательно планировать маршрут заранее: выделить время на короткие остановки для отдыха, забронировать гостиницу для ночевки и т.д. Во время остановок лучше не сидеть в машине, а выйти прогуляться, потянуться, «размять ноги».

Часто ложное ощущение сонливости возникает из-за усталости глаз. Во время остановки можно сделать специальную гимнастику, чтобы расслабить глазные мышцы и повысить остроту зрения.

Время лучше планировать с запасом на пробки, изменение погодных условий, время для прохождения таможенного контроля и т.д.

Питание за рулем

Один из лучших способов не заснуть – что-нибудь жевать. Подойдут орешки (не соленые), сухофрукты, цукаты, очищенные семечки, жевательные конфеты. Во время остановок перекусить можно бутербродами с мясом (лучше вареным) и овощами, подойдут также сыр, яйца, фрукты. Фастфуд лучше исключить – он вызывает тяжесть в желудке, из-за чего спать хочется еще больше.

Проверенные способы взбодриться

Хорошо, когда есть пассажиры. Они могут помочь водителю не заснуть в дороге, поддерживая разговор. Важно: говорить должен водитель, пассажир лишь поддерживает беседу: он может спорить или задавать наводящие вопросы. В противном случае (когда говорит в основном пассажир) водителя, наоборот, клонит в сон, так как чужой монотонный голос действует усыпляюще.

Если пассажир сидит на заднем сиденье, можно попросить его следить за глазами водителя в зеркале заднего вида.

Не заснуть за рулем отлично помогает музыка. Причем нужно не просто слушать, а подпевать, по возможности громко. Во время пения работа мозга активизируется, наступает прилив сил, повышается концентрация внимания.

Еще один способ – снизить температуру воздуха в салоне автомобиля. Лучше, если при этом воздух будет заходить с улицы, а не просто циркулировать в авто. Мозгу для активной работы нужен кислород.

В целом врачи рекомендуют вести машину без длительного перерыва на сон не более 10 часов. В течение этого времени полезно каждые 2-3 часа делать короткие (10-15 минут) остановки для отдыха. При сильной усталости можно позволить себе 15-минутный сон, это значительно улучшит состояние.

Нужно помнить о том, что лучше доехать на пару часов позже, но без происшествий, здоровым и полным сил.